wysoki step ze sztanga

hej, dzień poszedł zgodnie z planem, do diety dorzuciłam banana i zjadalm więcej tatara, w sumie wyszło mi ok 2000 kcal, B 155 W 150 T 80 trening wg planu znalezionego na innej stronie ale myślę, że jest ok. ( dziś był trening A, wklejam obydwa ) Trening A Superseria 1: Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości [...]

[...] Albo to daj z supinacją...albo jedno i drugie. Poza tym ten dzień jest ok. Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek zostają tylko nogi, mogłbym dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na uda? czy już [...]

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

To nie było śniadanie tylko przedtreningowy %-) Poza tym pyszny %-) CZWARTEK: NOGI + BRZUCH: 1. FRONT SQ 5x 6-12 12x87 / 10x97 / 8x105 / 6x113 / 6x113 12x88 / 10x98 / 8x107 / 6x116 / 6x116 2. Wysoki step 5x 8-15 15x30 / 12x37 / 10x43 / 8x49 / 8x49 15x33 / 12x40 / 10x46 / 8x52 / 8x52 3. Prostowanie siedząc 5x12 [...]

[...] sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T6: 8*100 dluzsze przerwy T7: 8*100 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T6: 100*12 T7: 100*12 rzeznia... poniedzialek dzien wysoki: dzien o ktorym chce zapomniec, jedzeniowa klapa, dol potreningowy, zero dopychania po treningu, ledwo wepchniety poislek, bilans jak widac: 174/97/221 2470kcal [...]

[...] nadgarstka) 8/12/16 Ten dzień jest ok Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - martwy ciąg na prostych nogach 8/12/16/20 - przysiady wykroczne 8/12/16 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 dodalem MC na prostych nogach, czy tak będzie dobrze Czwartek: KLATA - wyciskanie na ławce [...]

[...] nachwyt do mostka 5x10 Dipsy 5x10 Wycisk sztangielkami glowa w dol 5x10 rozpiętki na skosie górnym 5x10 Odwrotne pompki 5x8 uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 wysoki step z hantlami 5x10 wykroki 5x10 wyprosty kolan siedzac 5x10 wspiecia na palce stojac 5x20 Pull2 drazek neutral 5x10 wioslowanie jednoracz podchwytem 5x10 [...]

[...] 25 - 20 -15 -8 progresja odwotne wspiecia ze sztangielka 25 20 15 8 progresja 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 wysoki step 8 na kazda noge 4 serie barki wyciskanie za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 w opadzie tułowia 12 12 12 4 dzien Plecy+ brzuch [...]

Wtorek: Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 10-12x4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 WIOSŁOWANIE W LEZENIU NA PLASKIEJ (SZTANGIELKI) 4x12-15 Ostatnie ćwiczenia dałbym nie w leżeniu lecz w podparciu jednorącz. Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 3x10-12 [...]

[...] wiosłowanie hantlem dynamicznie lub horyzontalne przyciąganie ciała do drążka (nie wiem jak to nazwać) 3x 8-10 wykroki z hantlami 4 x 10-12 martwy na prostych nogach 4 x max wysoki step z hantlami 3 x 12 wyskoki dosiężne 3x10 wymachy hantlą 3 x 20 www.youtube.com/watch?v=uS-iNSLwXR4 i na szybko Push Pull PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 [...]

Okej ćwicz FBW tym planem 3 razy w tygodniu po 10 serii każde ćwiczenie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

W czwartek (czyli wczoraj) zrobiłem trening siłowy ,priorytetem były głównie plecy i biceps także trening miał na celu atak na te partie ,wyglądało to mniej wiecej tak : Plecy Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powt Podciąganie hantli leżąc 2s x 12 powt w ostatniej serii zrobiłem drop seta Rozciągałem się praktycznie po każdej serii . Nogi Wysoki [...]

[...] i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt. - przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]

Za mało cwiczeń na klatę. 5 serii w każdym cwiczeniu to trochę za mało. Wg mnie ten plan powinien wyglądac tak: Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Trening mniej więcej taki, który jest zaproponowany w artykule Antka i Darka. Wszelkie sugestie/propozycje/krytyka/komentarze itp. itd mile widziane - jedynie nie mile widziane narzekanie, że nie dam rady. Bo dam, inaczej nie miałbym po co chodzić na siłownie. Tył ciała - Przód ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały [...]

tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona opcjonalnie możesz wrzucić do obojętnie którego dnia. Tył 1: 4ćw na najszersze, 1 na prostowniki, asymilacja tylnych aktonów barków 2ćw [...]

wszystkie zaległe wypiski Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x16-18 10x38kg / 10x48kg / 10x53kg / 18x63kg 10x38kg / 10x45kg / 10x55kg / 17x65kg 10x38kg / 10x48kg / 10x58kg / 17x68kg 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 17x70kg 2.Wysoki step rampa 12 + regres 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 18x28kg [...]